Inzicht in je lichaam. Een plan dat werkt.
Meten is pas waardevol als je er iets mee doet. Op basis van jouw scan maken we een trainingsschema en voedingsrichtlijnen die passen bij jouw lichaam, jouw doel en jouw leven.
Alles wat je nodig hebt om te groeien
3D Health Scan
Uitgebreide lichaamsanalyse als objectief startpunt.
Training
Een schema op basis van jouw resultaten — in de gym of thuis.
Voeding
Adviezen en richtlijnen die passen bij jouw doel en rustverbranding.
Coach-check
Wij kijken mee en sturen bij waar nodig (Insight Coaching).
Een schema dat aansluit op wat de scan laat zien
Geen standaard schema van internet, maar een opbouw die rekening houdt met jouw spierverdeling, houding en eventuele disbalans tussen links en rechts.
- Afgestemd op jouw doel: afvallen, spiermassa opbouwen of lichaamssamenstelling verbeteren
- Rekening met je ervaring, beschikbare tijd en trainingslocatie
- Correctieve oefeningen voor houding en balans
- Duidelijke uitleg per oefening, sets, herhalingen en progressie
- Direct uit te voeren bij HRM Fitness — 24/7 open
Richtlijnen, geen dieet
Je krijgt voedingsrichtlijnen op basis van je rustverbranding, activiteit en doel. Praktisch, haalbaar en zonder dat je alles hoeft te wegen.
- Jouw energiebehoefte en macroverdeling (eiwit, koolhydraten, vet)
- Concrete voorbeelden voor ontbijt, lunch, diner en snacks
- Tips voor drukke dagen, uit eten en weekenden
- Aandacht voor vocht, herstel en slaap
Let op: onze adviezen zijn gebaseerd op de 3D-scan en vormen geen medisch of dieetkundig advies.
Niet alleen starten, maar ook blijven zien of het werkt
In 24 weken meten we je vier keer. Zo zie je precies wat je aanpak oplevert, en sturen we training en voeding bij waar nodig.
Week 0
Startscan, intake en je eerste trainings- en voedingsplan.
Week 8
Nieuwe scan. We leggen je 3D-modellen naast elkaar, zien waar vet en spier zijn veranderd en passen je plan aan.
Week 16
Derde scan. Nieuwe prikkels, nieuwe doelen, nieuwe progressie.
Week 24
Eindscan en evaluatie: wat heb je bereikt en hoe houd je het vast?
Alles in de INSIGHT Coaching-app
Als Coaching-klant krijg je een account voor onze coaching-app. Daarin vind je je trainingsprogramma, gebaseerd op je scans en je doelen. Na je scan krijg je je account; je logt in met je e-mailadres.
Naar de coaching-app Meer over de appCombineer met personal training van DOQUE
Wil je iemand naast je die je techniek corrigeert en je scherp houdt? De coaches van DOQUE bieden 1-op-1, duo en small group training, en online coaching met wekelijkse check-ins. Je INSIGHT-scan vormt daarbij het meetbare kompas.
Over onze partnersVoor wie is een persoonlijk plan?
- Je traint al, maar ziet geen vooruitgang meer
- Je wilt afvallen zonder spiermassa te verliezen
- Je wilt gericht spier opbouwen
- Je hebt last van houding of disbalans
- Je wilt simpelweg weten wat werkt voor jóuw lichaam